驻马店足球培训班--跳绳的知识你掌握了吗？

更新时间: 2023-06-25

跳绳是很棒的减肥瘦身操，测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

1.长度:根据个人身高选择适合的跳绳长度。

2.技巧跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽避免大幅度晃动，手腕应该灵活的转动跳绳，这样坚持时间长，不容易累。

跳绳十分钟等于慢跑半小时，跳绳的知识你掌握了吗？

3.时间:不能急于求成，每天坚持跳20分钟，每周跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。

4.绳子选软质的材料，这样不易伤害到身体。

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5.鞋子我推荐高帮轻质鞋子，不仅保护脚踝，而且使用很方便。

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