驻马店青少年篮球训练应注意方法和手段

更新时间: 2024-05-20

青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础　　柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。　　常用的柔韧和灵敏性练习：　　1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。　　2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。　　3、侧**步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。　　4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。　　6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。　　7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。　　8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。　　9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力　　篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。　　常用的练习：