驻马店篮球培训介绍**训练知识

更新时间: 2024-06-15

篮球训练正在各地如火如荼地进行中，在篮球场上队员们经常会出现一些意外伤情，有时候一个推搡或者不慎的摔跤都会给队员们带来伤害，今天就要教给大家一些篮球场上一些注意事项和训练方法，大家在运动的过程中要随时注意自己的安全哦。

训练前热身先慢跑给身体预热

训练之前可以先热身使身体微微出汗，因为肌肉具有黏滞性的物理特性，慢跑到微微出汗能够使机体温度升高，降低肌肉的黏滞性。在运动前器官还存在惰性，慢跑能够调动器官的积极性，使机体快速投入到运动状态。

运动后拉伸身体

跑步之后，肌肉还呈现着维持跑步姿势的紧张状态。拉伸可以缓解肌肉紧张，将肌纤维拉长，增加肌肉的延展性。可以减少在接下来的运动中出现损伤问题，进一步保护机体。

其次进行关节活动。关节活动时，要先从小关节开始，先动用身体的一小部分运动单位，循序渐进，慢慢扩展到大关节及全身，这样既能使拉伸效果更好，又能减少机体损伤。

专项性练习

肌肉作用存在着一个**长度，在**长度能产生**的收缩力量，又不容易发生损伤。在进行上一环节的拉伸之后，肌肉已经拉伸到几乎为**长度，这时并不利于立马投入比赛。只有在进行专项性练习之后，使肌肉恢复到**长度，才能更好地发挥出机体的运动能力及水平，减少机体损伤。

球感训练

然后要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是**简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

运球训练

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

摆球练习

摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。