驻马店明日之星中考体育培训--立定三级跳远的训练

更新时间: 2023-06-25

立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃 ，最关键的是脚的支撑力 ，它的成绩取决于**跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度 ，同时也和动作质量 、维持身体平衡的能力 、手臂的摆动及三跳比例有关 。在影响立定三级跳远的关健因素中，力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。循序渐进的训练原则下，在素质训练方面，我们可以采用单足跳结合双臂前后摆、多级跨步跳、单足跳接跨步跳、蹲跳起、单**换跳、纵跳摸高、多级蛙跳、障碍跳、跳台阶、负重跳这些练习发展腹部力量、关节力量及上下肢协调性。技术训练采用渐进式的方式进行，可让学生观看视频，分解技术动作。熟练掌握多级跨步跳，控制身体平衡，动作连贯富有弹性跳,三跳之间节奏明显。同时采用两步助跑双脚起跳的三级跳远练习、下坡立定三级跳远练习、完整立定三级跳远练习让学生体会如何保持水平速度，培养连贯动作、节奏感强、技术规范的意识。